对于女性而言,皮肤衰老是她们最不愿意看到的。
皮肤衰老最常见的表现,通常从以下位置开始:1.皮肤干燥、弹性差、开始长斑;2.眼睛周围的鱼尾纹、毛孔粗大、法令纹、颈纹等;3.手臂、背部、腹部、臀部的肉松弛。坚持练瑜伽可以帮助你减缓肌肤衰老的速度,同时还可以加速身体的新陈代谢,帮助你紧致肌肤,今天分享的这8个瑜伽动作简单,适合任何基础的伽人练习。
瑜伽动作1.简易坐
简易坐,坐骨向下扎根,脊柱伸展;
双手放在膝盖上,保持肩膀放松;
核心微收,停留3—5分钟。
瑜伽动作2.站立前屈
从简易坐退出,进入站立前屈;
双手手肘互抱,双肩放松;
核心收紧,停留10—12个呼吸。
瑜伽动作3. 下蹲祈祷式
上一个动作退出,两只脚分开一腿长;
屈膝蹲下,进入下蹲祈祷式;
注意膝盖、脚尖向外打开;
核心启动,停留10—12个呼吸。
瑜伽动作4.鸽子式
从上一个动作退出,进入鸽子式;
右髋外旋,右腿外侧着地;
保持脊柱延伸,骨盆中立位;
停留10—12个呼吸,更换另一边。
瑜伽动作5.牛面式
从鸽子式退出,进入牛面式;
双腿屈膝上下交叠,左腿在上;
左手屈肘在上,右手在下;
两侧坐骨向下,保持脊柱延展;
停留10—12个呼吸后换边。
瑜伽动作6.仰卧束脚式
仰卧,髋部外展,脚底心相触;
进入仰卧束角式,双膝下沉;
核心微收,停留2—3分钟。
瑜伽动作7.倒箭式
仰卧,双腿向上伸直贴在墙面;
双手自然地向两侧展开;
肩膀放松,停留2—3分钟。
瑜伽动作8.大拜式
双膝跪地,臀部坐在脚后跟;
身体前屈,双手前额贴在地上;
肩背放松,停留5—8分钟。
好了,以上就是今天分享的8个瑜伽动作,随时随地都可以锻炼,效果很好,让你越练越年轻,赶快行动起来吧!